Привычные способы отдыха приносят меньше облегчения, а утро требует больше усилий. Четыре теста собирают карту: где перегруз, что можно вернуть первым, а где нужна поддержка.
Опросник выгорания Маслач (MBI) делит выгорание на три измерения: личное, рабочее и отношенческое. Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10) показывает, насколько ситуация сейчас ощущается контролируемой.
Индекс благополучия ВОЗ-5 (WHO-5) даёт общий тонус. Опросник здоровья пациента (PHQ-9) помогает отделить выгорание от состояния, которое лучше обсудить со специалистом.
Три измерения выгорания: эмоциональное истощение, дистанция и эффективность
Насколько нагрузка сейчас ощущается управляемой
Краткий чек общего тонуса за последние две недели
Депрессивный фон: отделяем выгорание от того, что требует другой помощи
Страницы сохранятся в твоей книге. Через 30–60 дней — повторная сверка.